Fitness

Krafttraining für Kinder

Trainingslehre Teil 2

Anabol oder Katabol

Beach-Figur 2.0

Helau & Alaaf

Was ist eigentlich Krafttraining?

Cardiotraining

Die Vorteile des Hanteltrainings

Die Formel für (fast) ewige Jugend

Sport & Sex

Das heiße Geheimnis eines Fitness-Sternchens

Maximales Muskelwachstum

Faszinierende Faszien

Fitness im Doppelpack!

Sport ohne Mord

GERÄT DES MONATS: Der Latzug

Richtiges Cardiotraining

Fit in 30 Minuten

Mit Leichtigkeit Ziele erreichen

GERÄT DES MONATS: Die Beinpresse

Coole Tipps für heiße Tage

Klasse statt Masse

Fitness & Fun beim Beach - Volleyball

Gerät des Monats - Die Brustpresse

Glück ist keine Glückssache

Auf Schritt und Tritt

Starker Rumpf ist Trumpf

Top - Figur mit 40+

Fitness OK nach der OP

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Es brennt!

Muskelmythen auf dem Prüfstand

Wer nicht rastet, rostet nicht

Fit wie die Weltmeister

Antagonisten- Training

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Über die eigenen Grenzen hinaus

Nach dem Training ist vor dem Training

Leicht oder schwer?

Eine Frage des Typs

High Intensity Training

Die 10 häufigsten Trainingsfehler

Gezielt Fett verbrennen

Sommer, Sonne, Strandfigur

Richtig starten!

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Die guten Vorsätze

Multitalent Muskeltraining

Power durch Ausdauer

Immer schön geschmeidig bleiben

Der Memory-Effekt

Nachbrenneffekt

Der perfekte Trainingsplan

So wird er dick

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Topfit durch Intervalltraining

Eine starke Schulter…

Cardiogeräte

Feste treten

Die Wahrheit über Bodybuilding

Effizienter Trainieren

Brust raus!

Schlag um Schlag

Beintraining

Die optimale Wiederholungszahl

Training mit dem eigenen Körpergewicht

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Im Regenerieren liegt die Kraft!

Barfußschuhe

Schwitz dich schlank!

Superkompensation

Zerreißprobe - Die Achillessehne

Hanteln Sie!

Zirkeltraining - eine runde Sache!

Fit mit 92

Richtig starke Arme

Was ist eigentlich Muskelkater?

HIT - High Intensity Training

Der Fitness Knigge

Die vergessene Muskulatur

Sind Sie ein Hardgainer?

Welcher Kurs passt zu mir?

Laufen wie geschmiert

Krafttraining im Alter

Die perfekte Trainingsplanung

Auf die leichte Schulter!

Sixpacks - die nackte Wahrheit

Training zu zweit

Und läuft und läuft und läuft…

Was tun gegen Rückenprobleme?

Muskeln - Triebwerke der Gesundheit

GERÄT DES MONATS: Die Beinpresse

Die Beinpresse ist eines der wirkungsvollsten Geräte im Fitness-Studio. Mit ihr wird fast die gesamte Beinmuskulatur trainiert. Lesen Sie, wie man an der Beinpresse effizient trainiert und worauf Sie achten sollten.

Korrekte Geräteeinstellung:
setzen sie sich auf das sitzpolster und lehnen sie Ihren rücken bequem an das rückenpolster. Platzieren sie die Beine etwa hüftbreit auf der dafür vorgesehenen trittplatte. Achten sie darauf, dass der Winkel im Kniegelenk größer als 90 Grad ist. Falls sich seitlich am sitz Griffe befinden, greifen sie diese für zusätzliche stabilität.

Übungsausführung:
Drücken sie sich nun mit den Beinen von der Platte weg. stellen sie sich vor, sie drücken mit den Fersen die trittplatte nach vorne weg. Atmen sie bei dieser Druckbewegung aus, um mit voller Kraft drücken zu können. Die Beine bleiben in der endposition leicht gebeugt. verharren sie kurz in der endposition und kehren sie dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Bewegung atmen sie ein. Die Füße sollten auf der Platte so weit nach oben gestellt werden, dass Knie und Fußspitzen eine gedachte linie bilden.

Welchen Nutzen hat das Gerät?
Das training an der Beinpresse sorgt für starke Beine. oberschenkel und Po werden knackig und die Kniegelenke werden entlastet.